trening brzucha 8

[...] na co dzień jadłam mało białka bo mięsa nie jadłam wcale, a i jajek nie jadałam codziennie, więc może nagła zmiana jest dla organizmu za dużym zaskoczeniem? Jeśli chodzi o trening: Dzień 1 i 3 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam tylko 5 kg. Na koniec trzeciej serii nóżki bolały mocno. Robiłam po 15 powtórzeń. [...]

[...] na serię. Jeśli w pierwszej zrobisz 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to możesz zostawić, ale na następnym treningu próbujesz dołożyć. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą i trzecią 5 kg. Nie wiem czy robiłam idealnie - przy większym ciężarze [...]

[...] dużo większym ciężarze świetnie przepracuje dolną część czworogłowych, tuż nad kolanami. Dzisiaj dzień wolny od pracy w Irlandii,więc mogłem odespać i w pełni sił pójść na trening. Dzisiaj biceps/triceps i brzuch,zrobiłem też 25 min.cardio na bieżni. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu 4 x 15/12/10/8 2.Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza [...]

[...] posiłków więc trochę dziś poimprowizuję sobie. 5.30 pobudka no i jedziemy: Flexit + 5g Bcaa+ 7g amino+ cissus+ l-karnit+ Eca (będzie mocniej ale tylko na te dwa treningi, potem czeka na swoją kolej) 6.10 Xpand Trening: 1- Wyciskanie głową w dół 6x 4 powt (100kg) w ostatnie zrobiłem już tylko 2 powt + dwa z pomocą Potem od razu 1 [...]

[...] Ciężar nie powala, ale raz, że zaniżyłem żeby móc na następnym trochę dołożyć, dwa że dzisiejsze samopoczucie do dupy. Kompletnie zapomniałem nagrać wyciskania, z następnego treningu będzie filmik. 2. Wypychanie na suwnicy 5 x 10 progr 60kg x 10/ 70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr 5kg x [...]

16 listopada 2011 - środa Dziś tak na prawdę był pierwszy dzień dobrych treningów, zamierzonej systematyczności. Życzcie mi mocy i cierpliwości ;) 1. MC: - 8 x 50kg - 6 x 60kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg (Pomyślałem sobie "A chvj! Adzik pewnie ma rację z sugestią ciągów na początku", więc tak zrobiłem. Generalnie chyba jest ok z MC na początku.) 2. WL [...]

[...] 14 grudnia 2011 - środa Trening zrobiony znowu szybko, bo po nim musiałem coś załatwić. Jakieś 50 min. Ogólnie wypociłem chyba z pól litra, ale to dobrze. Przyjemny. Przed treningiem walnąłem 50g Carbo, pomogło to trochę zasilić organizm, bo w pracy mało jadłem. Im bardziej jestem zayebany po trenie, tym mam lepszy humor. Po poniedziałku mam [...]

[...] zawsze. Nawet jak jest problem z włażeniem na stronę czy miałabym problem z netem. @@-) Tyle, że wtedy zrzutów nie będzie. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s51.html#10 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 23kgx 10/ [...]

Jestem po czterech treningach i już mam pewien ogląd. Sprawa numer jeden. Trening jest długi - ok. 70 minut, plus jeszcze rozgrzewka. Nijak nie chce wyjść mniej niż 1,5h. W związku z tym, pomyślałem sobie... Czy aerobiczną szóstkę Weidera mogę traktować jako aeroby i (wywaliwszy oczywiście z zestawu ćwiczenia na proste i skośne brzucha)robić na [...]

[...] 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 Nogi już ok dałem małe cieżary żeby nie przesadzić Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 7x103kg 5x103kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 5x70kg 10x65kg 16x50kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

[...] to zrób regeneracje. 3.Poczytaj to: " JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo [...]

[...] sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od [...]

[...] szybciej schnie i jest czysta. Przynajmniej Grześ nie ma czarnych kolan już od raczkowania więc chuba domywa :p plamy z jedzenia itp. Też schodzą oczywiście. Dzisiejszy trening w końcu : 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 35 40 45 50 35 x 6+6 30 35 45 50 40 x 7+5 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 2. [...]

Monia, podbij do Lilith po "nogi aerobowo" %-) I też obecny trening i rozkład w tygodniu :-)) zapoznalam sie i juz mnie boli Tydzien 4 Dzien 26 27/01 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*5 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 [...]

[...] robiłam z tym ciężarem bez problemu. Zaraz przy pierwszym cw zrobiło mi się niesamowicie gorąco - jak w lato, a w pomieszczeniu było 10°C. Ogólnie mocno mną sponiwieral ten trening, ale dał mi też dużo satysfakcji. Wytrzymka - ciężko, cegły w stopach czy jak? Po przysiadach z wyskokiem kolana mi się uginały same. Zmieniony przez - porandojin w [...]

[...] 10kg 15x uginanie kolan w zwisie Zrobione Zrobione Obciążenie na innej siłowni, więc bardziej orientacyjnie. Mocno się spompowały mięśnie, ale uczucie i satysfakcja po treningu były super. Dawno nie miałam tak udanego. Po obwodach zrobiłam jeszcze Tabatę z ketlem 12kg: Swing lewa ręka Swing prawa ręka Snatch lewa ręka Snatch prawa ręka 2x [...]

Witam ponownie mam nadzieje, że nie zapomnieliście jeszcze o mnie wracam po kontuzji więzadeł biodrowo-krzyżowych, z uporem próbując zredukować wagę i obwody. Dietę starałam sie trzymać, ale w ostatnim tygodniu nie chciało mi sie liczyć - było faszystowsko czysto, z akcentem na LC, ale ilościowo na pewno więcej, niż te założone 1300-1400 co [...]

[...] do obalenia - ciosy bokserskie na tarcze + obalenie - zamiast sparingów: ćwiczenie balachy z bocznej (coraz lepiej mi wychodzi 8-) ) ============================ dobry trening, chociaż nie mogłam jakoś sie skupić na tych unikach @-) za to jak chłopaki sparowali, to uprosiłam trenera na potrenowanie balachy z bocznej i stwierdzam, że jest to [...]

[...] (<25g) 17:15 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 17:45 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:30 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 28 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:50 CZAS: 00:47:37 DYSTANS: 7.7 km [...]